Для набора мышечной массы необходимо следовать 3-м основным правилам: правильное питание, регулярные силовые тренировки и не перегружать организм чрезмерной нагрузкой. Рацион должен включать медленные углеводы, белок животного происхождения и правильные жиры. Тренироваться нужно не чаще 3-4 раз в неделю и не более 1,5-2 часов за тренировку.