Перерывы в тренировках неизбежны, но важно знать, что происходит с телом во время перерыва, чтобы правильно вернуться в тренировочный процесс. Нарушается нейромышечная связь, а мышцы теряют форму и силу. При возвращении к тренировкам лучше начинать с более простых движений и программы фулбоди.
# Тренировки
Профессиональная спортсменка Олеся Журавлева, Чемпионка Европы по грэпплингу, занималась с SEO специалистом по продвижению в Google, Севастьяновым Михаилом. Тренировки были направлены на работоспособность мышц, объемную работу, работу ног, хват и бицепс. Результатом стало звание мастера спорта и приглашение на тренировки и консультации. В Инстаграмме тренера можно найти полезную информацию о правильном питании и фитнесе.
Ягодичные мышцы вторые по значимости в человеческом теле. Крепкие ягодицы нужны для создания здоровой осанки, развитая большая ягодичная понижает боль в спине и пояснице, при работе с ягодичными повышается приток крови к тазу, что улучшает функции внутренних органов. Нужна качественная проработка ягодичных мышц, включая различные варианты выпадов, проходки, ягодичный мост, румынская тяга и т. д. Тренировки на ягодицы не только для женщин, но и для мужчин. Автор приглашает на тренировки и делится своим Инстаграммом.
Статья рассказывает о том, что нарастить мышечную массу для девушек не так просто, как может показаться. Описываются важные факторы, такие как гормональный фон, питание и тренировки. Особое внимание уделяется роли тестостерона в процессе наращивания мышечной массы. Автор статьи убеждает читательниц не бояться перекачаться, так как женский организм вырабатывает гораздо меньше тестостерона, чем мужской. В конце статьи даются советы по тому, как сохранить набранную мышечную массу и продолжать наращивать ее в дальнейшем.
Стать подтянутой и рельефной можно без спорта, но со спортом лучше. Силовой тренинг подойдет для подкачки ягодиц и подтяжки тела. Если качалка не вкатывает, можно попробовать танцы, йогу, пилатес, теннис или бег. Главное, чтобы спорт был кайфовым. Тренер Севастьянов Михаил предлагает минигруппу на свой марафон на 2,5 месяца. За подписку две тренировки и консультация бесплатно.
Статья рассказывает о том, что качество тела зависит от питания, образа жизни и тренировок, и что начинать нужно именно с питания. Для тех, кто хочет похудеть, автор дает несколько советов, включая ведение дневника питания, увеличение физической активности и выбор правильного типа тренировок. Также автор советует найти себе партнера по тренировкам и обеспечить друг другу поддержку.
Для набора мышечной массы необходимо следовать 3-м основным правилам: правильное питание, регулярные силовые тренировки и не перегружать организм чрезмерной нагрузкой. Рацион должен включать медленные углеводы, белок животного происхождения и правильные жиры. Тренироваться нужно не чаще 3-4 раз в неделю и не более 1,5-2 часов за тренировку.