Как сделать расчёт КБЖУ
⠀
Есть множество формул расчета КБЖУ и вот одна из них:
⠀
При расчете калорий нужно учитывать актуальную форму человека.
⠀
Итак, что нужно сделать:
⠀
1️⃣провести анализ
На протяжении недели записываем все продукты которые вы употребляете в приложение (например FatSecret)
⠀
И к концу недели можно будет посмотреть среднестатистическую калорийность за день
⠀
2️⃣определиться с целью.
⠀
Например вы получили цифру 2000 ккал
Из этой цифры вычесть 10 %
Получаем 1800 ккал
Эта та калорийность при которой вы будите худеть без вреда для здоровья.
⠀
Также и для набора веса +10 %
⠀
⬇️Далее расчёт для похудения
⠀
3️⃣Разбить полученные калории на макронутриенты - БЖУ
⠀
Например возьмём парня 70 кг
⠀
✅Норма белка
от 1.2 до 2 гр.на кг. веса тела
( я все беру по максимуму)
70кг.*2гр=140 гр. белка
⠀
✅норма жиров
От 0.6 до 1 гр. на кг. веса тела
70кг.*1 гр.=70 гр. жиров
⠀
✅норма углеводов
Высчитываем на остаток.
140 гр.белка =560 ккал
70 гр жиров =630 ккал
⠀
Общая бж =1190 ккал
⠀
1800-1190=610 ккал (углеводы)
⠀
610/4=150 гр углеводов
⠀
Получаем 2.1 гр углеводов на кг тела
70*𝟮.𝟭=𝟭𝟱𝟬 гр углеводов ( но можно и округлить до 𝟮 гр на кг тела:𝟳𝟬*2=140 гр углеводов)
⠀
4️⃣далее следовать расчетам КБЖУ
⠀
☝️‼️подобрать продукты от которых вы будите качественно худеть.
⠀
Приглашаю Вас на тренировки 💪
⠀
Мой Инстаграм: sewwa_st
⠀
@Тренерсевастьяновмихаил #похудетьклету #похудетьна20кг #пп #тренер #тренеронлайн #фитнестренер #хочупохудеть#избавитьсяотживота# избавитьсяотподкожногожира#чтоестьчтобыпохудеть #семья #надоподкачаться #убратьжирсживота #правильноепитание @sewwa_st #фитнестренератольятти FLEX GYM / ТОЛЬЯТТИ / СПОРТИВНЫЕ КЛУБЫ #zdorovit #научитсяпитатьсяправильно #научитьсясчитатьбжу
#когданасвыпустятиздома #когдаоткротспортзалы #когдаоткроютзалы#откроютзалы4июля2020#юристытольятти#автоюристтольятти#какпросушиться
