3 правила набора мышечной массы!
Принцип набора мышечной массы у женщин отличается от процессов которые происходят в мужском организме. Но для достижения хороших результатов и мужчинам и женщинам необходимо следовать 3-м основным правилам.
1️⃣ Питание
Ваш рацион это основная составляющая как при наборе массы так и при похудении! Рост не возможен без излишка калорий т.е. вы должны съедать чуть больше, чем расходуете!
И чтобы нам набрать именно мышечную массу, а не жировую большое значение имеет, то какие продукты у вас в рационе.
Я традиционно рекомендую исключать:⛔️сладкое, мучное, газировки, фастфуды..
Необходимо употреблять медленные углеводы, это обеспечит вас энергией на тренировке и если у вас не тренировочные дни то сытостью на длительное время!
Основной строительный материал для наших мышц 💪 - это белок! Желательно чтоб, он был животного происхождения: мясо 🥩, рыба 🐟, яйца 🍳 молочные продукты 🥛
А также для женского организма ( да и для мужского тоже) необходимы жиры -правильные жиры (для работы эндокринной системы)
2️⃣ тренировки
❗️Регулярные силовые тренировки 💪
❗️Не тренируйтесь чаще 3-4 раз в неделю
❗️не тренируйтесь больше 1,5-2 часа, не перегружайте организм чрезмерно длительной нагрузкой
❗️правильно выполняйте упражнение, концентрируясь на работе мышц, до ощущения жжения.
3️⃣ отдых
Для хорошего роста мышц, просто необходим крепкий здоровый сон, т.к именно во сне растут мышцы под воздействием гормона роста!!
Приглашаю Вас на тренировки и консультации..
Ещё больше информации фото и видео в инст: sewwa_st
@Тренерсевастьяновмихаил #похудетьклету #похудетьна20кг #пп #тренер #тренеронлайн #фитнестренер #хочупохудеть #чтоестьчтобыпохудеть #семья #надоподкачаться #убратьжирсживота #правильноепитание @sewwa_st #фитнестренератольятти @flexgym
#сидимдоматольятти #научитьсяестьправильно #научитсяпитатьсяправильно #научитьсясчитатьбжу
#когданасвыпустятиздома #когдаоткротспортзалы #когдаоткроютзалы
